Ondas de calor
Uma onda de calor carateriza-se por temperaturas máximas superiores à média usual para a época, durante um período longo de dias. Sem as devidas precauções pode provocar lesões irreversíveis, devido à desidratação, e, em alguns casos, levar à morte.
Qualquer pessoa pode ser suscetível aos efeitos do calor, particularmente durante uma onda de calor, mas são especialmente vulneráveis as crianças nos primeiros anos de vida, idosos, quem tenha determinadas doenças crónicas (por exemplo respiratórias e circulatórias) e doentes acamados.
Também para quem está a seguir uma dieta com restrição de líquidos é aconselhável vigiar atentamente a saúde.
Em qualquer dia de muito calor, para evitar situações de desidratação ou aumento da temperatura corporal siga as medidas de autoproteção contidas nesta página e divulgue-as. Ingestão de Líquidos - Previna a Desidratação
Mesmo que não sinta sede beba com regularidade:
- Água;
- Sumos naturais, que também fazem a reposição de sais minerais perdidos na sudação.
- Incentive os idosos a beberem, pelo menos, mais um litro de água por dia do que é habitual.
- Evite bebidas que aumentam a desidratação
- Alcoólicas que, para além da desidratação, são rapidamente absorvidas num organismo desidratado, podendo levar mais facilmente a estados de embriaguez.
- Gaseificadas, com cafeína, ricas em açúcar ou quentes.
Refeições
- Faça refeições ligeiras, com pouca gordura e sem condimentos.
- Coma poucas quantidades de cada vez, mas várias vezes ao dia.
- Vestuário
Use:
- Roupas leves de algodão.
- Cores claras.
Evite:
- Fibras sintéticas e lã porque aumentam a transpiração.
- Cores escuras porque absorvem maior quantidade de calor.
- Que os idosos vistam de negro ou fibras sintéticas.
Em Casa
- Durante o dia abra as janelas e mantenha as persianas fechadas para haver circulação de ar.
- Durante a noite abra as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça.
- Se tiver o corpo muito quente não tome banho com água demasiado fria. Tome um duche de água tépida.
Na Rua
- Proteja a cabeça com um chapéu ou lenço.
- Evite estar em pé durante muito tempo, especialmente em filas e ao sol.
- Se for à praia faça-o nas primeiras horas da manhã ou ao fim do dia. Fique à sombra, use chapéu de preferência de abas largas, óculos escuros e protetor solar.
Exercício Físico
- Em ambientes quentes evite atividades que exijam muito esforço físico, nomeadamente alguns desportos.
- Viagem de Automóvel
- Viaje nas horas de menos calor.
